En naturopathie, la supplémentation en magnésium peut être envisagée en cas de carence avérée ou de besoins accrus (stress, fatigue, activité physique intense). Les formes les mieux tolérées et assimilées sont le bisglycinate, le citrate ou le malate de magnésium. La posologie se situe généralement entre 300 et 600 mg de magnésium élément par jour, à adapter selon le profil individuel. Il est conseillé de fractionner les prises (matin et soir) afin d’optimiser l’absorption. On estime les besoins à environ 6 mg/kg de poids corporel par jour.

Le magnésium est idéalement pris au cours des repas, ou le soir pour favoriser la détente et la qualité du sommeil. Son assimilation est améliorée lorsqu’il est associé à certaines vitamines, notamment la vitamine B6, qui facilite son entrée dans les cellules, ainsi que la vitamine D, qui participe à l’équilibre global du métabolisme minéral. L’idéal est de répartir la prise à chaque repas pour optimiser son assimilation et son utilisation.

Dans une approche globale, la supplémentation doit toujours s’accompagner d’une alimentation riche en magnésium (oléagineux, légumes verts, cacao), d’une gestion du stress et d’une bonne hygiène de vie.